Jet Lag merupakan gangguan sementara yang berhubungan dengan penerbangan jauh melewati beberapa zona waktu. Gejala salah satu diantaranya gangguan tidur, perasaan lelah, penurunan aktivitas dan gangguan pencernaan/kesulitan buang air besar.
Penyebab nya adalah dalam tubuh tidak sesuai degan siklus lingkungan yang baru.
Jet Lag bisa dikurangi dengan:
sebelum perjalanan melakukan hal dibawah ini.
- Olahraga teratur, makan makanan yang sehat dan istirahat yang cukup
- meyesuaikan jam tubuh dengan menggeser waktu tidur 1-2 jam lebih lambat daripada biasanya beberapa hari sebelum pergi ke arah barat dan menggeser waktu 1-2 jam lebih awal sebelum pergi ke arah timur.
- Berada di luar ruangan untuk mencari cahaya matahari di sore hari.
- Jika perjalanan panjang singgah di tempat transit sebentar.
Selama Perjalanan:
- Jangan terlalu banyak memakan berkafein/alkohol.
- Banyak minum air putih agar terhindar dari dehidrasi.
- Bergerak sepanjang lorong agar mencegah trombosis vena dalam.
- Memakai sepatu dan pakaian yang nyaman.
- Tidur yang cukup selama penerbangan yang panjang, jika memungkinkan.
Sampai di tempat tujuan:
- Jangan langsung ambil keputusan ketempat pertemuan yang penting.
- Beradaptasi dengan jadwal lokal.
- Tidur siang selama 20-30 menit untuk memulihkan energi.
Sumber: Google
0 komentar:
Posting Komentar